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4 idées d'entraînement sans équipement facile et efficace à faire à la maison

Avec la crise du virus COVID-19, les gyms sont fermés et on nous encourage fortement à rester à la maison, ce qui peut mettre un frein à nos entraînements habituels!  

  

Par contre, il ne faut pas oublier qu'il est tout à fait possible de bouger à la maison, sans aucun équipement, et que ça soit tout aussi efficace!    

  

Attrapez votre tapis de yoga, voici 4 entraînements maison super efficaces:    

1. Entraînement global de Kayla Itsines.  

  

La fameuse Kayla Itsines fait souvent des démonstrations d'entraînements maison. Celui-ci est pour tout le corps et se fait en moins de 30 minutes.    

Vous pouvez suivre la vidéo ci-dessus, mais cela va comme suit:         

  • 30 Jumping Jacks.    
  • La planche pendant 30 secondes.    
  • 20 abdos de côté (sur le dos, on touche les talons en gardant les bras parallèles au sol).    
  • 20 lunges en alternant les jambes.    
  • 30 mountain climber.    
  • 16 commandos.         

1 séquence dure environ 7 minutes, on la répète 4 fois.    

  

2. Entraînement maison de Felix Daigle.  

En collaboration avec Virginie Goudreault, Felix nous présente cet entraînement de type cardio-circuit parfait pour les débutants, autant que les gens en super forme!    

Voici la séquence à suivre:        

  • 30 secondes de squats, suivies immédiatement de 30 secondes de squats sautés. On prend une pause de 15 secondes.    
  • 30 secondes de push-ups larges, suivies de 30 secondes de push-ups les bras rapprochés. Pause de 15 secondes.    
  • 1 minutes de lifts de jambe alternée, 30 secondes par jambe, suivies de 30 secondes de lifts des hanches. Pause de 15 secondes.    
  • 30 secondes de lifts du dos, suivies de 30 secondes de «supermans». Pause de 15 secondes.    
  • 30 secondes de mountain climbers, suivies de 30 secondes de burpees. Pause de 15 secondes.    
  • 30 secondes de «T-Raise», suivies de 30 secondes de planche. Pause de 1 minute.        

On fait cette séquence complète 3 fois.    

  

3. Entraînement maison facile de Cath Bastien.   

L'influenceuse fitness nous propose une séquence facile. 10 exercices, on fait 15 répétitions de chacun d'entre eux. Simple comme tout!   

Voici les 10 exercices en question:       

  • 15 squats.   
  • 15 abdos crunches.   
  • 15 lifts des hanches.   
  • 15 abdos bicyclettes.   
  • 15 lunges sur la jambe droite, puis 15 sur la jambe gauche.   
  • 15 squats pulsés.   
  • 15 peak plank, on part en planche, puis on se rend en pose du chien tête en bas.   
  • 15 touchés de l'épaule de chaque côté en planche.   
  • 15 touchés des orteils debout.      

On fait la séquence complète 3 fois.   

  

4. Yoga sportif de Yoga with Adrienne.  

Cette chaîne Youtube gratuite comprend une tonne de vidéos de yoga pour tous les niveaux et buts différents.    

Celui-ci dure 40 minutes et aide la digestion et la remise en forme en général. Si vous ne comprenenez pas l'anglais, suivez les mouvements d'Adrienne en la regardant!   

  

Bon entraînement!

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