Voici l'entraînement à faire pour être «fit» comme Lysandre Nadeau | billie
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Voici l'entraînement à faire pour être «fit» comme Lysandre Nadeau

Lysandre Nadeau documente ses progrès de remise en forme depuis qu’elle a commencé à s'entraîner régulièrement, et on sait comment elle y est arrivée.   

Durant son voyage autour du monde, Lysandre a rencontré son copain Sean. Grand adepte du gym, Lysandre a commencé à s’entraîner avec lui vers mars 2019.    

Depuis, elle dit voir un immense progrès dans son visage et son corps. Dans sa vidéo «Ma routine du matin», Lysandre nous révèle ce qu’elle fait comme entraînement pour le haut du de son corps.    

Voici donc quoi faire pour avoir les bras et les épaules de Lysandre:    

Échauffement:   

10 minutes sur le Stairmaster, l’équivalent de 50 étages ou 800 pas.    

Musculation poids libres:   

Avec des poids de 10 livres dans chaque main, vous faites 10 élévations latérales.    

  

  

Vous suivez tout de suite avec 10 flexions des biceps.    

 

 

 Puis vous suivez encore avec 15 tirages horizontaux.   

  

Vous faites les 3 exercices un après l’autre, puis vous répétez 3 fois en prenant une pause d’environ 1 minute entre chaque série.    

  

Musculation machines:   

Ensuite, sur la machine de «shoulder press», ou développé épaule, vous faites 3 fois 12 répétitions en prenant des pauses entre chaque série. Lysandre met 20 livres sur sa machine.    

 

 

Après, avec la machine de «bicep curls» ou flexion des biceps, vous faites encore une fois 3 fois 12 répétitions du mouvement, en prenant toujours des pauses entre chaque série. Lysandre met 50 livres sur sa machine.     

 

 

Pour terminer, sur la machine du rameur, vous faites 3 fois 12 répétitions avec un poids de 40 livres.    

  

 

Et voilà! Lysandre s’entraîne au Éconofitness, mais vous devriez retrouver ces machines et poids libres dans la plupart des gyms.    

 

Pour voir la vidéo complète de Lysandre, c'est juste ici:    

  

Bon entraînement!    

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